Oversikt
Oppblåst mage er først og fremst en følelse av stramhet, trykk eller fylde i magen. Dette kan være ledsaget av en synlig utspilt (hovent) mage, og mange beskriver det som om de har en oppblåst mage som ser gravid ut. Følelsen kan variere fra mildt ubehag til intens smerte.
Den går vanligvis over etter en stund, men for noen mennesker er det et kronisk problem. Fordøyelsesproblemer og hormonelle svingninger kan forårsake syklisk oppblåsthet. Hvis din oppblåste mage ikke forsvinner, bør du oppsøke lege for å fastslå årsaken.
Hvorfor er magen min oppblåst?
Den vanligste årsaken til magesmerter og oppblåsthet er overflødig tarmgass. Hvis du får en oppblåst mage etter å ha spist, kan det være et fordøyelsesproblem. Det kan være så enkelt som å spise for mye for fort, eller du kan ha en matintoleranse eller en annen tilstand som forårsaker gass og opphopning av fordøyelsesinnhold. Er du kvinne, kan menstruasjonssyklusen være en annen vanlig årsak til midlertidig oppblåsthet¹.
Hvor vanlig er oppblåst mage?
Mellom 10% og 25% av ellers friske mennesker klager over sporadisk magesoppblåsthet og mye luft i magen². Så mange som 75% beskriver symptomene sine som moderate til alvorlige³. Omtrent 10% sier at de opplever det regelmessig. Blant dem som har fått diagnosen irritabel tarmsyndrom (IBS), kan det være så mye som 90%⁴. Opptil 75% av kvinner opplever oppblåsthet før og under menstruasjonen. Bare 50% av dem som opplever oppblåsthet rapporterer også om en utspilt mage⁵.
Mulige årsaker
Gass
Gass er et naturlig biprodukt av fordøyelsen, men for mye tarmgass betyr at fordøyelsen ikke fungerer som den skal⁶. Mens du kan innta gasser ved å svelge luft eller drikke kullsyreholdig drikke, slipper disse gassene stort sett ut gjennom raping før de når tarmene. Gasser i tarmene produseres hovedsakelig av bakterier i tarmen som fordøyer karbohydrater gjennom en prosess kalt fermentering⁷.
Hvis det skjer for mye fermentering, er det fordi for mange karbohydrater ikke ble naturlig absorbert tidligere i fordøyelsesprosessen, før de nådde disse tarmbakteriene. Det kan være flere grunner til dette. Kanskje du spiste for mye for fort til at fordøyelsen kunne håndtere det, eller du kan ha en spesifikk matintoleranse eller gastrointestinal sykdom. Noen mulige årsaker inkluderer:
- Karbohydratmalabsorpsjon: Mange mennesker har vanskeligheter med å fordøye visse karbohydrater (sukkerarter). Noen vanlige skyldige inkluderer laktose, fruktose og karbohydratene i hvete og bønner⁸. Du kan ha en intoleranse, eller du kan bare ha generelle vanskeligheter som gjør at kroppen din sliter mer med tøffere karbohydrater.
- Overvekst av tynntarmsbakterier (SIBO): Dette skjer når tarmbakterier fra tykktarmen overflytter til tynntarmen. Overveksten av disse bakteriene kan også overvelde andre bakterier som er ment å balansere dem⁹.
- Funksjonelle fordøyelsesforstyrrelser: IBS og funksjonell dyspepsi blir diagnostisert når kroppen din sliter mer med fordøyelsen uten klar årsak. Symptomer inkluderer ofte gass og oppblåsthet etter å ha spist¹⁰.
- Visceral overfølsomhet: Noen mennesker føler seg oppblåst selv når mengden gass er normal. Denne tilstanden korrelerer ofte med IBS og andre forstyrrelser som involverer tarm-til-hjerne nervebaner¹¹.
Fordøyelsesinnhold
Dette kan inkludere faste stoffer, væsker og gass. Fordøyelsesinnhold kan bygge seg opp i fordøyelsessystemet når det er en opphopning eller begrensning i fordøyelseskanalen, eller når musklene som beveger fordøyelsesinnholdet er svekket. Enhver opphopning av fordøyelsesinnhold i fordøyelseskanalen vil gi mindre plass for normale mengder gass å passere gjennom. Det gir også mindre plass til andre ting i magen, inkludert sirkulasjonsvæsker og fett, noe som gjør at alt føles strammere og kan resultere i en oppblåst og hard mage¹².
Årsaker til opphopning kan inkludere:
- Forstoppelse: Du kan ha sporadisk forstoppelse på grunn av kosthold eller livsstilsfaktorer, eller du kan ha kronisk forstoppelse på grunn av en underliggende tilstand. Opphopning av avføring i tykktarmen gjør at nylig fordøyd mat blir lengre i tarmene, og alt utvides for å inneholde det ekstra volumet, noe som fører til oppblåsthet¹³.
- Tarmobstruksjoner: Både tykktarmen og tynntarmen kan bli blokkert av svulster, arrvev, strikturer, stenoser eller brokk. Inflammatoriske sykdommer som Crohns sykdom og divertikulose kan skade deler av tynntarmen, og skape strikturer som innsnevrer passasjen av fordøyelsesinnhold¹⁴.
- Motilitetsforstyrrelser: Disse kan forårsake forstoppelse eller få alt til å bevege seg saktere gjennom fordøyelseskanalen. Disse er vanligvis forstyrrelser i musklene og nervene som føler fordøyelsesinnholdet i fordøyelseskanalen. Eksempler inkluderer intestinal pseudo-obstruksjon, en tilstand som etterligner effekten av en obstruksjon når det ikke er noen, gastroparese, delvis lammelse av magemusklene, og bekkenbunnsdysfunksjon¹⁵.
Hormoner og menstruasjonssyklus
Kanskje du har lagt merke til at oppblåstheten følger en annen syklus – ikke så mye fordøyelsessyklusen, men menstruasjonssyklusen. Hvis det er tilfelle, er du ikke alene. Så mange som 3 av 4 kvinner sier at de opplever magesoppblåsthet før og under menstruasjonsperiodene¹⁶. Oppblåsthet er også en vanlig klage under hormonelle svingninger i perimenopause. Kvinnelige hormoner fortjener spesiell omtale når det gjelder mageoppblåsthet fordi de kan påvirke oppblåsthet fra mange vinkler – væsker, gass, fordøyelsesoppbygning – og også din følsomhet for disse tingene.
For det første forårsaker østrogen væskeretensjon. Når østrogennivået stiger og progesteronnivået faller, vil du legge merke til oppblåsthet fra væsker. Dette, i tillegg til økt volum av livmoren rett før menstruasjon, kan gi deg en oppblåst mage¹⁷. Men hormoner samhandler også med fordøyelsessystemet ditt. Østrogen og progesteron kan hver for seg forårsake tarmgass ved enten å bremse eller øke tarmmotiliteten¹⁸. Østrogenreseptorer i mage-tarmkanalen påvirker også viscerale følsomhet – hva som får deg til å føle deg oppblåst¹⁹.
Hvordan bli kvitt oppblåst mage?
Du kan bli kvitt eller lindre oppblåst mage ved å kombinere ingredienser som jobber sammen med kroppen. Solve oppblåst mage består av en rekke naturlige ingredienser som har vist seg å være effektive mot symptomene på oppblåst mage. Her er noen av de viktigste ingrediensene og hvordan de fungerer:
Papayaekstrakt
Papaya inneholder enzymet papain, som hjelper med å bryte ned proteiner og fremmer fordøyelsen. Studier har vist at papain kan redusere symptomer på oppblåsthet ved å forbedre fordøyelsesprosessen og redusere gassproduksjon²⁰.
Ananasekstrakt
Ananas inneholder bromelain, et annet enzym som hjelper med fordøyelsen av proteiner. Bromelain har antiinflammatoriske egenskaper og kan bidra til å redusere betennelse i mage-tarmkanalen, noe som kan lindre oppblåsthet²¹.
Sort hvitløk
Sort hvitløk har prebiotiske egenskaper som fremmer veksten av sunne tarmbakterier. En sunn tarmflora kan forbedre fordøyelsen og redusere oppblåsthet ved å forhindre overvekst av gassproduserende bakterier²².
Peppermynte
Peppermynteolje har antispasmodiske egenskaper som kan bidra til å slappe av musklene i mage-tarmkanalen og redusere symptomer på IBS, inkludert oppblåsthet²³.
Sitronmelisse
Sitronmelisse er kjent for sine beroligende egenskaper og kan bidra til å redusere stressrelatert oppblåsthet. Stress kan forverre fordøyelsesproblemer og oppblåsthet, så en beroligende urt som sitronmelisse kan være nyttig²⁴.
Gul søterot
Gul søterot har tradisjonelt blitt brukt for sine fordøyelsesfremmende egenskaper. Den kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere gassproduksjon, noe som kan lindre oppblåsthet²⁵.
Timian
Timian inneholder tymol, som har antimikrobielle egenskaper. Dette kan bidra til å opprettholde en sunn tarmflora og forhindre overvekst av skadelige bakterier som kan forårsake oppblåsthet²⁶.
Oppblåst mage kan være en plagsom tilstand, men ved å forstå de underliggende årsakene og implementere noen enkle livsstilsendringer, kan du oppnå betydelig lindring.
